Comment réussir à prendre du muscle ?

Vous faites peut-être de l’exercice depuis un certain temps, mais vous êtes découragé par le manque de résultats. Vous avez une bonne gestion du temps, vous vous entraînez 3 à 4 fois par semaine en conciliant travail, vie et forme physique. Vous avez transpiré. Vous avez fait des sacrifices. Mais il manque quelque chose lorsque vous vous regardez dans le miroir. Vous voyez peut-être Captain America qui vous regarde, mais c’est Captain America avant d’être Captain America. Vous remarquez peut-être quelques résultats, mais vous savez qu’ils n’ont rien à voir avec le travail que vous avez fourni.

GAGNER DU MUSCLE DE LA BONNE MANIÈRE

Il y a une bonne et une mauvaise façon de prendre du muscle. Si vous ne vous êtes pas entraîné 3 à 4 fois par semaine, vous pouvez apprendre la bonne méthode dès le départ pour gagner du muscle sans avoir à subir les conséquences de résultats médiocres. Cependant, si vous vous retrouvez à vouloir en faire plus après une série d’entraînements réguliers, ne perdez pas courage. Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre du muscle de la bonne façon. Vous pouvez faire en sorte que chaque séance d’entraînement compte.

Pour vous assurer que vos muscles tirent le maximum de bénéfices d’une séance d’entraînement et que vous gagnez du muscle de la bonne manière, suivez ces conseils :

1. Mangez les bons aliments.

Ce conseil peut effrayer les gens plus que tous les autres, mais ce n’est pas nécessaire. Si vous avez le temps et les ressources nécessaires, les diététiciens peuvent vous donner des conseils étonnants sur la façon de structurer votre alimentation en fonction de vos objectifs de forme et de santé.

Vous pouvez toujours faire des choix alimentaires sains en vous basant sur des faits simples. Votre régime doit être composé d’aliments tels que des légumes, des fruits, des protéines, des céréales et des produits laitiers. Consommez au moins la moitié de vos céréales sous forme de grains entiers pour éviter de consommer trop d’aliments transformés. Buvez plus d’eau que toute forme de boisson chargée en sucre. Vos muscles ont besoin d’eau pour se développer. Surveillez de près les aliments comme les fruits secs et les barres nutritionnelles qui sont déguisés en aliments « sains ». Ils sont chargés de sucre et peuvent être contre-productifs.

Les vitamines et les minéraux aident également le corps à produire les hormones nécessaires et essentielles à la croissance et au développement des muscles.

2. Mangez les bonnes quantités d’aliments.

La quantité de calories que vous consommez doit être directement liée à votre niveau de forme et d’activité (c’est-à-dire qu’une personne très active a besoin d’un apport calorique plus important qu’une personne sédentaire). Vos calories doivent être équilibrées. Savourez votre nourriture, mais évitez les portions trop importantes.

3. Prenez soin de votre corps.

Fumer implante du monoxyde de carbone dans votre corps. Vos muscles auront du mal à obtenir l’oxygène nécessaire à leur énergie et à leur croissance. Buvez de l’alcool avec modération. Cela peut vous surprendre, mais la bière est une boisson sans graisse. Elle est sans graisse, mais pas sans calories. Les buveurs de bière prennent généralement du poids en raison de la nourriture grasse normalement consommée avant ou après la consommation d’alcool.

4. Le sommeil.

La majorité des Suisses ne dorment pas assez. Vos muscles ont besoin de récupérer, et le sommeil est crucial. Vous ne serez pas non plus en mesure de vous entraîner aussi dur si vous êtes fatigué.

5. Ravitaillez vos muscles.

Les aliments riches en protéines et en glucides doivent être consommés dans les deux heures qui suivent une séance d’entraînement ou d’un EM sculpt pour avoir un corps athlétique. Après une séance d’entraînement, votre corps s’efforce de convertir le glucose (sucre) en glycogène (sucre stocké) afin que vos muscles puissent se développer et se réparer. Les glucides avant une séance d’entraînement aideront vos muscles à maintenir de plus longues périodes d’énergie. Les glucides pendant l’entraînement permettent de prolonger les séances d’entraînement. Les glucides sont la source d’énergie préférée de l’organisme. Ils vous aideront à vous entraîner plus longtemps et à gagner plus de muscles. Laissez vos muscles récupérer. Le sommeil est la première étape. L’étape suivante consiste à laisser suffisamment de temps entre les séances de travail des groupes de muscles. Les fibres musculaires brisées ont besoin de 72 heures pour guérir complètement. Si vous travaillez votre poitrine et vos triceps le lundi, ne les retravaillez pas avant le jeudi. Des protéines en quantité suffisante peuvent accélérer le temps de récupération. Vous devez consommer un gramme de protéines pour chaque tranche de 2,2 livres de poids corporel.

6. Faites moins de cardio.

Trop d’entraînement cardio-respiratoire peut faire disparaître les muscles que vous avez tant essayé d’accumuler. Le cardio ne doit jamais être éliminé complètement, car il est crucial pour faire fondre la graisse, mais si vous avez du mal à prendre du muscle, réduisez la quantité d’entraînement cardio et regardez vos muscles se développer.

7. Mélangez votre routine et augmentez les poids de manière appropriée.

Vous ne gagnerez des muscles de la bonne manière que si vous les entraînez de la bonne manière. Vous pouvez mélanger vos habitudes en entraînant vos muscles de différentes manières. Ne vous entraînez pas uniquement avec des exercices d’isolation. Incluez des exercices qui permettent à plusieurs muscles de travailler de manière cohérente. Par exemple, si vous travaillez vos biceps, ne vous contentez pas de faire des curls (isolation), mais essayez également des pull-ups (biceps, lats, etc.). De même, vous pouvez passer une semaine à faire des exercices d’isolation et la suivante à faire des exercices combinés. Essayez également des exercices combinés. Au lieu de faire simplement une rangée (sur une machine ou en position penchée), essayez une rangée combinée à un équilibre des jambes. Prenez l’haltère dans votre main droite, pliez légèrement votre genou droit et soulevez votre jambe gauche du sol. Tenez-vous en équilibre sur votre côté droit tout en ramant avec votre bras droit. Gardez votre main gauche (ou la main libre) près d’un support stable au cas où vous perdriez l’équilibre.